深睡和浅睡的正常比例并没有绝对固定的数值，但通常来说，深睡（慢波睡眠）占总睡眠时间的15%-25%，浅睡（包括非快速眼动睡眠1期、2期及快速眼动睡眠）占75%-85%，不同年龄阶段的比例会存在一定差异。
在睡眠周期中，人的睡眠会经历多个循环，每个循环包含浅睡、深睡和快速眼动睡眠三个阶段，且随着年龄增长，睡眠结构会发生变化。对于成年人而言，每晚总睡眠时间约7-9小时，其中深睡阶段是身体进行修复和恢复的关键时期，有助于促进生长激素分泌、增强免疫力、修复组织损伤，其占比通常维持在15%-25%，即约1.5-2小时；浅睡阶段则是从清醒到深睡的过渡，以及深睡后进入快速眼动睡眠的桥梁，快速眼动睡眠与记忆巩固、认知功能修复相关，二者共同构成了浅睡的主要部分，确保睡眠过程的平稳过渡。
儿童和青少年的深睡比例相对更高，尤其是婴幼儿，深睡可占总睡眠时间的40%-50%，这与他们生长发育迅速、需要更多生长激素有关。随着年龄增长，深睡比例逐渐下降，老年人群的深睡占比可能降至10%以下，且睡眠片段化明显，浅睡和觉醒次数增多，这是正常的生理老化现象，但如果深睡比例过低导致白天嗜睡、疲劳乏力，则可能提示睡眠质量不佳。
判断睡眠是否正常，不能仅看深睡和浅睡的比例，还需结合总睡眠时间、睡眠连续性及白天的精神状态。例如，有些人深睡比例略低于15%，但总睡眠时间充足，且白天精力充沛、无明显不适，也属于正常情况；反之，若深睡比例正常，但存在频繁觉醒（如夜间醒来次数超过3次），则可能导致睡眠效率下降，影响健康。
此外，多种因素会影响深睡和浅睡的比例，如睡眠环境嘈杂、睡前饮用咖啡或酒精、压力过大、睡眠呼吸暂停综合征等。长期熬夜或不规律作息会打乱睡眠周期，导致深睡比例减少；而规律运动、保持舒适的睡眠环境、避免睡前过度使用电子设备，有助于维持正常的深睡和浅睡比例，提升睡眠质量。