辰时(上午7-9时)
盘腿端坐，用手扶着腿部腔骨，支撑身体。上身做圆周运动，圆周要尽量转大点。缓缓地转动，不时改变方向，以防晕眩。反复练习数次。
巳时(上午9-11时)
用舌头刷牙，刺激唾液分泌。让唾液留在口中直到有一满口唾液，嗖嗖搅动唾液漱口，然后将唾液分成三小口慢慢咽下。重复做几次。
午时(上午11-下午1时)
脱去衣服，以舒服的姿势席地而坐，吸气，屏住呼吸，同时用力摩擦双手使之发热，立即将热手放在腰部肾脏处，上下按摩直到第二次吸气，呼吸放松，再重复练习。
未时(下午1-3时)
练习这个动作，先要坐舒服。尽量地深度呼吸，感觉空气进入太阳神经丛区(腹部)。注意力集中在肚脐周围，屏着呼吸，让空气停留在体内。试着感觉有一团火在腹部燃烧。注意力集中在这团火上，你会觉得此处受热,然后吐气。这个动作较难做成，但只要反复练习，定会成功。
申时(下午3-5时)
假设你的双手握着自行车的两个脚踏板(手握拳)。转动脚踏板，于是一只手离开身体向下运动，另一只手靠扰身体向上运动。每只手转动十八次为一组。可以根据自己的情况确定练习的次数。
酉时(下午5-7时)
坐在地板上或床上，双腿平伸，双手手指交叉，反手掌心向上，正对天花板，尽量向上牵引。背部和体侧的肌肉感到紧绷。如果做累了，可将手放在头上休息，然后在照愿样伸直。正常呼吸，可根据自己的情况，练习几次。
戌时（下午7-9时）
坐在地板上，双腿平伸，双手向前够，触摸脚尖，然后触摸脚底。如果不能摸到脚尖，不要勉强。放松，回到开始时的坐姿。拍打小腿、大腿和两股。然后放松。根据自己的情况重复联系数次。渐渐地。你边可以触摸脚底。尽可能长时间保持这种姿势。然后吐气放松。
亥时（下午9-11时）
照辰时的动作练习。
子时(晚11时一凌晨1时)
照未时功的步骤练习。不过，在屏住呼吸的同时，尽力收缩直肠(肛门)处的肌肉，尽可能长时间保持此提肛状态。放松,慢慢吐气。反复练习数次。这个动作也较难完成，只有通过不断练习，才能掌握。
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